こんにちは！トゥエンティーフォーセブンの三宅です。
当社ではコロナ以降テレワークを積極的に推進しており、本社勤務の社員のうち大多数がリモートで業務を行っています。
テレワークは満員電車に乗るストレスから解放されて、往復の通勤時間も節約できて効率的で最高！！という声も聞かれます。そんな中、テレワークによる体の不調について悩んでいる人も少なくないようで……。
腰や背中が痛いなんて声もありますが、「肩こりが辛い！」という悩みが圧倒的に多いように感じます。
実は私の最近の悩みも肩こりで、しっかり睡眠をとっていても朝から首、肩が痛い、体が重たーい、ひどい時には頭痛もしてくるなんてことも！！皆さんはいかがでしょうか？
そこで「どうしてテレワークだと肩こりが起きやすいのか」、また「肩こりを改善する簡単な方法」を身体の構造（筋組織）に関して豊富な知識を持つ24/7Workout パーソナルトレーナーの田中さんに聞いてみました。
肩こりが悪化する人の特徴はコチラ
三宅 「お疲れ様です！テレワークが定着して以降、肩こりが辛くてかなり悩んでます。
テレワークだと肩がこりやすいとかってあるんでしょうか……？いろいろ教えてください！」
田中 「確かにテレワークの人はPC作業がメインになりますから、肩がこりやすくなりますね。まず肩こりが起きる原因ですが、『後頭下筋群』という頭と首の堺にある4つの筋肉が縮み固まるのが主な原因です」
田中 「筋肉がこり固まる⇒血行不良⇒疲労物質の蓄積という流れから、結果として肩こりが出てきます。正しい姿勢はこう（写真左）なんですが、長時間PC作業をしているとどうしても姿勢がこう（写真右）なってくるんです」
三宅 「なるほど！背中が丸まって、アゴが前に出て前傾姿勢になるのがよくないんですね。僕もまさにこの“悪い姿勢”になっていると思います」
田中 「しかもこの後頭下筋群っていうのは目の働きとも連動しているので、毎日PC画面をジーっと見ているとここの筋肉ってどうしても固まってきやすいんですよ」
三宅 「へぇ～！そういうことだったんですね！確かに業務に集中すればするほど画面とのにらめっこが続きますし、正しい姿勢を意識していても気づいたら前傾姿勢になりがちですね。めっちゃ勉強になります！
これからもテレワークが続きそうなので、姿勢に気をつける以外に『コレを意識すると肩こりになりにくいよ！』みたいなことって何かありますか？」
田中 「『運動を習慣化する』のが一番大事です。やっぱり身体、つまり筋肉というのは動かさないと固まってきちゃいますから。先ほどお話しした、肩こりとなる原因をつぶすことが重要です」
三宅 「やっぱりテレワークだと通勤で歩くことがないですし、家にいるだけで運動不足ぎみになりますもんね。ちなみに運動が苦手という方もいると思うので運動をする以外に普段の生活でちょっと気をつければいいよ、という簡単な方法はないですか？」
田中 「入浴時にシャワーだけで済ませずにぬるま湯にしっかり浸かったり、水分をたくさん摂ることも血行促進に有効なので、結果的に肩こりの緩和につながると思います。
ちなみに水分は一日に体重の1/20くらいの量を摂れればベストです。たとえば体重が60kgであれば3Lくらいが適量だと言えます。食事から約1Lくらいは水分が摂れているので、水を飲む量は約2リットルくらいが目安ですね」
三宅 「ありがとうございます！水を飲むのが良いってよく聞きますが、肩こりを防ぐことにも役立つんですね。今後意識しようと思います。（エナジードリンクばっか飲んでるし、水たくさん飲も……。）
あと、最初にお伝えしたようにすでに肩まわりがカチコチなんですけど、すぐ効く改善策なんてあったりしますか？」
田中 「イスに座ったままできるオススメのストレッチがあるので教えますね！僕も日ごろやっていますし、お客様にもレクチャーさせていただいています。それぞれ『1回10秒ずつ』くらいやるだけでOKです！」
三宅 「コレえぐいですね！今少しやっただけでも羽でも生えたかってくらい肩が軽くなった気がします（笑）。このストレッチなら運動が苦手な人でも忙しい人でも、毎日の習慣に取り入れられそうです！」
田中 「手軽にできる簡単なストレッチですがかなり効果ありますよね！ぜひ周りの皆さんにも教えてあげてください」
24/7Workoutのトレーナーってやっぱり凄い
24/7Workoutでは、パーソナルトレーニング＝運動・食事管理だけでなく、今回のようにちょっとした身体の不調のケアなどもしっかりサポートできるのが大きなポイントです。
トレーナーの採用率も3.13%とかなり低く、その中からさらに研修・試験に合格した選りすぐりの方のみトレーナーとしてデビューしています。
なので、ダイエット・ボディメイクに関する知識はもちろん、身体をケアすることに関しての知識も豊富なトレーナーが揃っています。
ちょっと宣伝っぽくなってしまいますが、24/7Workoutのダイエットメソッドは「3食しっかり食べて痩せる」というもので、これまで※約9万人の指導をしてきた実績もあります。
※2022年1月末時点でのセッション1回以上受けた方の累計入会者数。途中解約＆全額返金社も含む。
ちょっとした悩みや質問にも分かりやすく答えてくれるトレーナーは、お客様だけでなく本社にいる私たちも頼りにしている、当社にとって重要な存在です。
今回の記事制作を通じて、「24/7Workoutのトレーナーってやっぱりすごいんだな！！」と改めて感心させられました。
いかがでしたか？この記事を読んでくださっている皆さんも肩こりに悩んでいる方は多いと思います。
ぜひ参考にしてみてください！
今回のテーマである肩こりもそうですが、テレワークでややお腹周りも気になってきているので、これを機に24/7Workoutに通って本格的に自分の身体と向き合ってみようと思います……。
それではこれで失礼いたします！最後までお読みいただきありがとうございました！